Бэтмен жаттығулары: Аффлек, Бэйл және фильмдегі кейіпкер жаттығулары мен әрекеттері

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:41

Бэтмен туралы фильмде бас кейіпкер экранда ғана емес, шынайы өмірде де жаттығады. Бен Аффлек өзінің кино көрінісіне сай болуы керек еді. Ол үшін арнайы дайындық курсын жасады. Ол негізінен бұлшықет массасын арттыруға бағытталған. Фильмге дейін Бен қарапайым адам болған. Сондай-ақ, Кристиан Бэйл осы фильмде ойнаған Бэтмен стиліндегі жаттығуы.

Суперқаһарман жаттығуы

Шығарманың сюжеті бойынша басты кейіпкер тынбай жаттығумен болған. Бэтмен зұлымдыққа қарсы тұрады, бұл үшін сіз жақсы физикалық пішінде болуыңыз керек. Өйткені спортпен айналыспасаңыз, жау күштірек және жылдамырақ болуы мүмкін. Бэтмен жаттығуы мыналарды қамтиды:

• Сквот. Кейіпкер он жиын үшін 20 қайталау жасады.
• Тұқымдар. Кейіпкер әр аяқ-қолды 40 рет айналдырды.
• Өкпе секіру. Адам 10 қайталау жасайды.
• Түртіп алу жаттығулары. Бэтмен 10 қайталаудың 10 жиынтығын жасады.
• Аяқты көтеру. Бұл жаттығу іш бұлшықеттерін сорып алады. Ол үшін кейіпкер 10 жиынтық 10 рет көтерілді.

Фильм сюжеті бойынша кейіпкер аптасына 3-4 рет спортпен шұғылданатын. Бэтменнің жаттығулары оны жақсы физикалық пішінде ұстады. Ол еркін салмақ жаттығуларын қолданбаған. Кейіпкер төзімділігін арттырды.

Аффлек және "Бэтмен" үшін жаттығу

Актер туындыны жасаушымен келісімшартқа отырғанда оның салмағы 100 келі болған. Массаның жартысы бұлшықет болды. Сондықтан бапкерлер штабының міндеті жеңілдетілді. Бұлшықет массасы қалып, май жағылғанына көз жеткізу керек болды. Фильмге дайындық кезінде Бен Аффлек келесі жүйе бойынша жаттығады:

• Бірінші күн – кеуде бұлшықеттері мен үшбасты бұлшықеттерді сору. Жігіт гантельдермен стендтік пресс жасады. 6 қайталаудың 3 жиынтығы. Қолды кішірейту «Көбелек. Ол 6 қайталаудың 3 жиынтығын жасады. Классикалық бар жаттығулары. Аффлек 6 қайталаудың 2 жиынтығын жасады. Кері стендтерді басу. Актер 8 қайталаудың 3 жиынтығын орындайды.
• Екінші күн кардио жаттығуларына арналды. "Бэтмен" Бен Аффлек 40 минут жүгірді.
• Үшінші сессия арқа және бицепс бұлшықеттерін жаттықтырды. Ол үшін актер 4 жиынтық және алты қайталаумен жоғарғы блоктың тартылуын жасады. Олар сондай-ақ 6 қайталаудың 3 жиынтығы үшін Yats Deadlift жасайды. Оның жаттығуларына үш жиынтық және алты қайталауға арналған штанга бұйралары кірді.
• Төртінші күн - кардио.
• Бесінші жаттығу - аяқтар мен дельта тәрізді бұлшықеттер. Актер 4-пен армиялық стендтік прессті орындадықайталау және 6 жиынтық. Ол сонымен қатар гантельдерді екі жаққа көтерді. Ол 6 рет 3 жиынтық жасады. Дейдлифт 6 қайталаудың 4 жиынтығымен орындалды. Оған қоса, ол тақтайшаны сәтсіз орындады.

Сонымен қатар Аффлек диета ұстанды. Дұрыс тамақтанусыз «Бэтменге» арналған жаттығулар салмақ жоғалтуға мүмкіндік бермейді. Бен 6 ай бойы көп жұмыс істеді. Түсірілім кезінде ол өз рөліне тамаша фигураны тауып қойған болатын.

Кристиан Бейлді "Бэтменге" дайындау

Экран сынағы кезінде оның салмағы 55 кг, бойы 190 см болды. Алты ай бойы Бэйл рөлге сай болу үшін бұлшықет массасын жасау керек болды. Ол үшін диетаны мұқият қадағалады. Оның тағамы 2500 калория және 150 грамм ақуыз болды. Жігіт 6 айда 30 келі салмақ қосып үлгерді. Кристиан Бэйлдің Бэтмен жаттығуы:

• Кардио. Актер сыра ішкенді ұнататындықтан, үнемі жүгіріп жүретін. Кардио оған асықтырумен күресуге көмектесті.
• Бірінші күні ол суперсет жасады. Оған қыздыру ретінде классикалық тартылу және кабельді тарту кіреді. Осыдан кейін актер штанга көтеруді 4 жиынтықта 10 рет орындады. Сондай-ақ оның бағдарламасында мойынның кеудеге тартылуы болды. Ол 10 қайталаудың 4 жиынтығын жасады.
• Екінші Бэтмен жаттығуы спринт пен еңкейуді қамтыды.
• Үшінші сессия қолды көтеру, стендтік пресс, отжиманиядан тұрды. Ол барлық жаттығуларды үзіліссіз орындады.

Христиан төртінші күнді демалуға арнады. Жаттығудың қалған күндерінде ол өз бағдарламасын қайталады. Бұл кешен барлығының жұмысын жандандырадыбұлшықеттер. Сол себепті актер қысқа мерзімде 30 келі салмақ қосып үлгерді.

Қорытынды

Актерлерге арналған жаттығулар кешенін сарапшылар таңдаған. Дәл осы бапкерлердің білімінің арқасында Аффлек пен Бэйл өз мақсаттарына жете алды. Дегенмен, олар қарапайым адамға да жараса алады. Өйткені бұл бағдарламалар дененің барлық бұлшықеттерінің жұмысын белсендіретін негізгі жаттығуларды пайдаланады.

Спортзалдағы жаттығулардың өзі салмақ жинай алмайды. Мұны істеу үшін сіз дұрыс тамақтануды сақтауыңыз керек. Алты айда салмақты арттыру үшін адам үш сағатта 1 рет тамақтануы керек. Сіз күн сайын дерлік спортзалға баруыңыз керек. Сонда ғана Бэтменнің жаттығулары нәтижелі болады. Сондай-ақ адам өзінің дене түрін ескеруі керек.