Үйде тверк билеуді қалай үйренуге болады? Booty Dance кеңестері мен артықшылықтары

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:41

Twerk - әлемге әйгілі Майли Сайрус негізін қалаған заманауи бидегі жаңа тренд. Тверк биін қалай үйренуге болады деген тақырып қазіргі жастар арасында ең танымал тақырыптардың біріне айналды. Дәл осы стиль Майли Дисней балалар арнасының кейіпкерінің жалықтырған бейнесінен арылуға тырысып, сән жасады.

Биге деген құштарлық дүние жүзіндегі қыздар мен ұлдарды шарпыды, ал twerk жанкүйерлерінің жасы шамамен 12 жастан басталады.

Танымалдық

Әлеуметтік мәртебесі мен жасына қарамастан барлық жастар арасында бір нәрсенің қаншалықты тез танымал бола алатынын twerk арқылы бағалауға болады. Аз ғана уақыт ішінде бұл термин Ұлы Оксфорд сөздігінің онлайн нұсқасына енді.

Twerk нені білдіреді? Оның ресми түсіндірмелерінің бірі - бұл арандатушылық мәніндегі би, ол жамбастың терең шөгу кезінде жеткілікті белсенді қозғалысымен бірге жүреді. Басында жұртшылық бұл стильге сәл салқын және тіпті айыптайды, бірақ бірнеше айдың ішінде фитнес сабақтары мен би мектептері пайда бола бастады.оны зерттейтін топтар. Ең таңғаларлығы, тверк билеуді тез үйренгісі келетіндер әлі де жеткілікті.

Тверк билеуді қалай үйренуге болады

Техника бір қарағанда өте қарапайым, бірақ солай болып көрінеді. Бірнеше негізгі қимылдар болғанымен, кейде кез келген адам оларды үйреніп, дұрыс орындай алмайды. Сондықтан көптеген қыздар бөксесін шайқау өнерін толық меңгеру үшін би үйірмелеріне барады.

Үйде тверк билеуді қалай үйренуге болады? Иә, бұл өте қарапайым - ол үшін бірнеше ережелерді сақтау жеткілікті:

1. Қолыңызды жамбасыңызға қойып, терең еңкейіп отырыңыз. Аяқтар иықтың енінде болуы керек, ал аяқтар тізе олардың үстінде болатындай етіп бұрылуы керек.
2. Жамбасыңызды алға жылжыту үшін бас бармақтарыңызды құйрық сүйегіңізге қойып, төмен басыңыз.
3. Жамбасты артқа жылжыту үшін, керісінше, жамбас сүйегінен тартыңыз.
4. Терең еңкейу жамбасыңыздан басқа ештеңені қозғалта алмайтыныңызды білдіретінін есте сақтаңыз.
5. Олжаны қалай жылжыту керектігін түсінген кезде, қолыңызды тізеңізге қойып, білегіңіз сыртқа көрінетіндей етіп бұруға болады.
6. Енді қарқыныңызды арттырыңыз, сонда бәрі жақсы болады!

Бұл жай ғана қарапайым қадам және тверкинг үшін көптеген әртүрлі әдістер бар. Оны, мысалы, қабырғаға қарсы билеуге болады. Ыңғайлы болу үшін олар қабырғаға арқасымен төрт аяқтап тұрып, қолдарын еденге қойып, аяқтарын тірейді.қабырғаны көтеріңіз. Сонымен бірге олар еңкейіп тұрғандай иіліп тұрады. Сіз тұрақты тұруыңыз керек, асқазанды қабырғаға басып, тегістеуге тырысудың қажеті жоқ. Аяқтар бүгілген кезде, жоғарыда сипатталғандай жамбастарды жылжыту керек.

Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер

Бұл жағдайда сарапшылар бере алатын бірінші және ең маңызды кеңес - аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бөлек қою. Егер сіз оларды бір-біріне кеңірек немесе жақынырақ орналастырсаңыз, онда сіз дұрыс терең еңкеймейсіз, нәтижесінде би сәл оғаш көрінеді.

Тверк жасауды үйренгіңіз келсе, ешқашан шектелген киім кимеңіз. Жаңадан бастағандар үшін джинсы және сол сияқтылар жарамайды - қысқа шорттар, сондай-ақ леггинстер жақсырақ. Басқа нәрселермен қатар, олар жамбас сызығын тиімді түрде баса алады.

Қабырғаға қарсы билегенде, алға құламауға тырысыңыз - қолыңызды мықтап демалып, қырағылықты жоғалтпау керек. Тағы бір маңызды кеңес - шашты шоқпарға немесе ат құйрығына жинау. Осылайша олар сіздің бетіңізге түсіп, биге кедергі жасамайды.

Билемес бұрын дене шынықтыру.

Олжа биі үшін дене қыздыру

Денсаулық үшін қауіпсіз twerk билеуді қалай үйренуге болады? Есіңізде болсын, бұл жағдайда бұлшықеттерге үлкен жүктеме түседі, сондықтан сіз алдымен сабаққа жақсы дайындалып, жылынуыңыз керек. Сіз бүйірлерге, алға және артқа қарапайым еңкейтулер жасай аласыз, бұл ретте оларды баяу орындап, бұлшықеттердің қалай созылғанын сезіну керек. Сіз сондай-ақ қолыңызды артыңызда ұстап, кеудеңізді алға қарай аласыз, жамбас қатты артқа тартылуы керек - бұл солайкері иілу деп аталады. Яғни, биге дейін негізгі қыздырудың барлық қимылдарынан өту керек.

Әр сабақтың алдында бұлшық еттерді қыздырып, олжа биін билегенде жарақат алмау үшін аздап созылу керек. Оның үстіне, сабақтың ортасында сіз де аздап алаңдап, созылып, бойлық және көлденең жолақтарға отыруға тырысыңыз, содан кейін қайтадан билеуді жалғастырыңыз.

Twerk-тің денсаулыққа пайдасы

Көбісі тверк жасауды тез үйренудің жолдарын іздейді, бірақ кейбіреулер оның денсаулыққа қаншалықты пайдалы екенін түсінбейді. Біріншіден, сіздің бұлшықеттеріңіз әрқашан жақсы жағдайда болады. Мұндай бидің көмегімен сіз өзіңіздің жыныстық қатынасыңызды толық ашып, көптеген қажетсіз кешендерден арыла аласыз.

Бөксе бұлшықеттерінің ырғақты жиырылуы целлюлиттен арылуға көмектеседі, ал жамбастың айналуы және жақсы созылуы тек аяқты күшейтеді. Тверкингтің әсерін тек жақсы антицеллюлит массажымен салыстыруға болады.

Үздіксіз белсенді қозғалыстың арқасында денеңіз сергек болады. Сонымен қатар қан айналымының жоғарылауына байланысты жүрек-тамыр жүйесі күшейеді. Терең шөгу сізге жамбастың ішкі жағындағы бұлшықеттерді шығаруға мүмкіндік береді. Осындай әрекеттердің нәтижесінде етеккір кезінде ауырсыну азаяды.

Осы жерден тверк билеуді үйрену туралы жауаптарды таба аласыз және одан да көп нәрсеге қол жеткізе аласыз – әдемі рельефті фигура және тұрақты жақсы көңіл-күй. Өйткені, сіз қалай олжа билей аласыз жәнеөмірдің мәселелерін ойлайсыз ба?