Пол Уэйд: өмірбаян, кітаптар

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:41

Пол Уэйд – негізі көне заманнан бастау алатын әйгілі оқыту жүйесінің авторы. Алыстағы ата-бабаларымыз арнайы жабдықталған, түрлі құрал-жабдықтары бар спорт залдары болмаған кезде осылай жаттығады. Қазір көптеген тұтқындар осылай жаттығады, олардың да спортзалға бару мүмкіндігі жоқ, көбінесе импровизацияланған жабдықтары мен өз салмағы бар. Бұл мақалада талқыланатын болады.

Пол Уэйдтің өмірбаяны

Сонымен, түрмедегі оқу туралы кітаптардың авторының жеке өмірі ше? Ешқандай егжей-тегжейлі және нақты деректер жоқ, тек Пол Уэйд қылмыстық тұлғалары бар компанияны басқарған жасөспірім болғаны белгілі, бұл оның жиырма үш жасында бірінші бас бостандығынан айырылуына әкелді. Міне, оның өмір сүру мектебі басталды, бақытымызға орай, Павел жолында лайықты адамдармен - физикалық жетілдіру мен аман қалудың шеберлерімен кездесті.

Алайда, Пол Уэйдтің өзі іздеуді бастады, белгілі болғандай, оқытудың ежелгі жүйесіне қызығушылық танытты. Оқығанкөптеген адамдар тәжірибе жинап, өздерінің оқу жүйесін құруда. Ол барлық тәжірибесін кейіннен босатылғаннан кейін жазған бірнеше кітаптарында жеткізді. Бұл мақалада олар туралы, сонымен қатар тек өз салмағыңызды пайдаланып бұлшықет массасын дамыту философиясы туралы айтатын боламыз.

Уэйд жазған кітаптар

Енді Пол Уэйдтің не жазғанын қарастырайық. Кітаптардың келесі атаулары бар:

• «Жаттығу аймағы» екі бөліктен тұрады.
• “Калистеника. Үтіксіз және тренажерсыз жаттығу. Күш, төзімділік, икемділік."

Сіздің денеңіздің дамуы туралы серияның бірінші кітабы тарихи аспектіге арналған. Ол ескі спортшылардың жаттығу залдары болмаған кезде қалай жаттығатыны және бұлшықет массасын сорудың заманауи әдістері туралы айтады. Тек адамның жеке физикалық күші және кейбір импровизацияланған материалдары болды, оларды қолданудың арқасында адам ақылсыз бұлшықеттерді жасамай, денесін табиғи түрде дамытты. Бұл ретте спортшының ішкі күші де болды.

Және, әрине, бұл кітап жаттығулар туралы, жаттығуды қалай бастау керектігі туралы, әсіресе жаңадан бастаған болсаңыз. Жүйе кезең-кезеңімен сипатталған, әр жаттығу, оның қандай жүктемені көтеретіні, қандай бұлшықеттерге және оны денсаулыққа зиянсыз қалай орындауға болатыны туралы егжей-тегжейлі сипатталған.

«Тренинг аймағы» кітабының екінші бөлімі денені шынықтыруға тереңірек кіреді. Мұнда біз денеге күшті жүктеме беретін неғұрлым жетілдірілген жаттығулар туралы сөйлесеміз. Бірақ олар алдыңғы кезеңдерді аяқтағаннан кейін ғана орындалуы керек. Сондай-ақбұл кітап тамақтану мәселелерін қамтиды, буындардың, мойынның, омыртқаның, сондай-ақ дененің әртүрлі бөліктеріндегі бұлшықеттердің нығаюы мен дамуы туралы толығырақ айтылады.

Пол Уэйдтің тағы бір кітабы «Калистеника. Үтіксіз және тренажерсыз жаттығу. Күш, төзімділік, икемділік». Ол калистеника сияқты жаттығу техникасымен айналысады. Дененің күші мен икемділігін арттыруға арналған тиімді жаттығуларды көрсету. Түрме жағдайлары мен еркін өмір сүру жағдайларына бейімделетін мүмкіндіктерге негізделген.

Уэйдтің жаттығу философиясы: ескі мектеп

Енді Пол Уэйд өзінің кітаптары мен әдістерінде сипаттайтын философия туралы айтуымыз керек. Ол үшін жағдайға байланысты өмір салтына айналды. Тіршілік жағдайында дененің дамуы мен нығаюы және рухтың күш-қуаты кейбір іске асырулар мен аяндарға әкелді. Жолда ескі мектепте білім алған мұғалімдерді кездестіріп, олардан сабақ алды.

Уэйд дәйекті гимнастика - бұл физикалық кемелдікке жетуге және дене үшін аз жарақат алуға мүмкіндік береді деген қорытындыға келді. Ол адамға көбірек бейімделген (оның буындары, байламдары және бұлшықеттері), сонымен қатар нақты күш пен спорттық қабілеттерді алуға мүмкіндік береді. Қазіргі әлемде бұл ұмытылды, мұндай гимнастиканы шынымен де аз адамдар пайдаланады. Дегенмен, мұндай техникалардың сақталған жері бар. Тұтқындарды оқыту қиын, өйткені оларда бұл үшін арнайы құрылғылар жоқ. Осылайша, сіз импровизацияланған материалдарды пайдаланып, аман қалуға тырысуыңыз керек. Бұл сізге жасауға мүмкіндік бередіескі әдістермен гимнастика.

Атақты тарихи гимнасттар мен спортшылар

Пол Уэйд жүйесі - ежелгі спортшылар мен мықтыларға күш беретін көне жаттығу бағдарламасы. Әрине, бұл жүйе болмаған болуы мүмкін немесе оны әр адам өзі үшін құрастырған. Қалай болғанда да, жаттығудың дәл осындай тәсілі аз уақыт бұрын күш пен бұлшықет массасын арттыруға арналған арнайы залдар болмаған кезде нәтиже берді.

Қай адамдар Уэйдті өз бетінше жұмыс істеуге шабыттандырды? Түрмеде ол жасы жетпістен асқан Джо Хартигенді кездестірді. Осы жасында да күшін жоғалтқан жоқ. Джо тағы бір күшті адам - Құдіретті атом туралы айтты. Ол өткен ғасырдың отызыншы жылдарында Сент-Луисте өмір сүрген әлемге әйгілі мықты болды. Ол сексенге келсе де нағыз қайратты адам еді. Ол жалаң қолмен шынжырларды үзіп, бұранданы қарағай тақтасына бұрап алатын. Уэйд өзінің философиясы мен жаттығу әдістерін өз кітабында жеткізді.

Кітап авторы бұл жаттығу әдісіне сілтемелерді ежелгі дереккөздерден іздеген. Мысалы, гимнастикалық жаттығулар өздерінен асып түскен әскерлерді жеңген ұлы спартандықтардың жаттығу арсеналында болды. Гимнастика ежелгі Римде де танымал болды. Айта кету керек, дене салмағын көтеру 20 ғасырдың бірінші жартысына дейін өзекті болды.

Wade жаттығу бағдарламасы

Пол Уэйд ұсынған жүйенің ерекшелігі неде? Оқу бағдарламасы белгіленгенол табиғи және ырғақты қозғалыстарды, аз уақытты инвестициялауды және арнайы құрылғыларсыз толыққанды күш жаттығуларын қолданатынын айтады. Бірден айта кету керек, бұл қалаған нәрсеге қол жеткізудің жылдам жолы емес. Нәтижелер көрінуі үшін сізге үнемі, керісінше, өмір бойы жаттығу керек.

Сонымен, бірінші кітапта Уэйд тек алты негізгі жаттығулармен жұмыс істеуді ұсынады, оны негізгі деңгейден бастау керек және барлығына арналған. Әрқайсысы 2-1-2-1 ырғағында орындалады (мысалы, отжимание): денені екі секундқа төмендетіңіз, бір секунд ұстаңыз, екі секунд бойы көтеріңіз, содан кейін қайтадан бір секунд ұстаңыз. Бұл принцип барлық жаттығуларда қолданылуы керек.

Мінсіз орындау үшін мүмкіндігінше қайталаңыз. Басында он болса жеткілікті. Тек екі тәсілді орындаңыз. Жаттығулар нәтижесінде сіз Мастер деңгейіне жетесіз (кітаптың түсіндірмесі бойынша). Бұл жағдайда негізгі жаттығуларды күш трюктерімен әртараптандыруға болады.

Екінші бөлімді тамаша нәтижелерге қол жеткізгеннен кейін ғана бастау керек. Алдыңғы білімге жақсы қосымша зақымдалған бұлшықеттер мен буындарды қалыпқа келтіру жолы туралы айтатын қосымша тараулар болады.

Қорытынды

Ендеше, шын күш-қуат алғың келсе, спорт залдарына баруға уақыт жоқ, онда «тұтқындарды оқыту» әдісіне назар аудар. Жылдам нәтижеге қол жеткізе алмайсыз, бірақ әрқашан формада болып, денсаулығыңызды сақтайсыз.