Актер Марк Уолберг: жаттығу, тамақтану, бой, салмақ, фильмдер

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:41

Марк Уолбергтің жаттығулары көптеген фитнес және бодибилдинг жанкүйерлері үшін көптен үлгі болды. Бұл негізінен экшн фильмдерінде ойнайтын атақты Голливуд актері. Оған Майкл Бэйдің 2013 жылы шыққан «Қан мен тер: анаболиктер» қара комедиясының түсіріліміне күш салу керек болды.

Марк Уолберг деген кім?

Марк Уолбергтің жаттығулары оған қысқа уақытта жоғары формада болуға көмектесті. Бұл актер 1971 жылы Дорчестерде дүниеге келген. Оның кино мансабы 1993 жылы «Орынбасар мұғалім» телефильмінде ойнағаннан басталды. Үлкен экранда мақаламыздың кейіпкері 1994 жылы Пенни Маршаллдың «Ренессанс адамы» комедиясында дебют жасады. Осы таспадағы бір жиында ол Дэнни ДеВитомен өзі ойнауға мәжбүр болды.

Актердің танымалдылығы 1995 жылы Скотт Талверттің басты рөлді Леонардо ди сомдаған «Баскетбол күнделіктері» драмасындағы басты рөлдердің бірінен кейін келді. Каприо.

2006 жылы Уолберг Мартин Скорсезенің «Кездескендер» криминалдық драмасындағы сержант Шон Дигнамды сомдағаны үшін «Оскар» жүлдесіне «Екінші пландағы үздік ер адам рөлі» номинациясына ұсынылды, бірақ ол қалаған мүсіншені ала алмады, бұл рөл үшін Алан Аркинге бұйырды. Валери Фарис пен Джонатан Дейтонның "Кішкентай аруы күн шуағы" комедиялық драмасындағы Эдвин Гувер.

«Шутер» фильмі

2007 жылы Марк Уолберг Антуан Фуканың «Зеңбірекші» экшн драмасында басты рөлді сомдады - Боб Ли Сваггер. Ол теңіз жаяу әскерінің сержанты, нысананы максималды қашықтықтан дәл тигізе алатын бірегей тұлға. Ол іс жүзінде адамдармен араласпай, гермит ретінде өмір сүреді. "Зеңбірекші" фильмінде Марк Уолберг өзінің көптеген фильмдерінен бүгінде көрермендерге таныс классикалық бейнесінде пайда болды.

Уолбергтің соңғы кездегі көрнекті туындыларының қатарында Адам МакКэйдің «Тұңғиық резервтегі полицейлер» экшн-комедиясы, Дэвид Расселдің «Боксшы» спорттық драмасы бар.

2010 жылы Уолбергтің жұлдызы Голливудтың Даңқ аллеясында пайда болды. Актер сұхбатында жақын арада мансабын аяқтайтынын бірнеше рет атап өтті, бірақ кейін оның тым үлкен отбасы бар екенін, Марктың төрт баласы бар екенін, сондықтан ол жұмысын жалғастыратынын мойындады, өйткені бұл қымбат рахат.

2017 жылдың тамыз айында ол әлемдегі ең жоғары жалақы алатын актер атанды.

"Қан мен тер" фильмінде

2013 жылы Уолберг «Қан мен тер» фильмінде рөлге ие болды. Ол кенеттен өмірінде үлкен өзгеріс жасауға бел буған фитнес жаттықтырушы Даниэль Лугоның рөлін ойнайды. Екі бодибилдингтің көмегімен ол өзінің фитнес орталығына баратын бай кәсіпкер Кершоуды ұрлап кетеді.

Олардың басты мақсаты – байдың мүлкін ұрыларға беруге мәжбүрлеу. Бірақ кәсіпкер, тіпті көзі байланған болса да, өзінің жаттықтырушысын таниды, бұл бүкіл операцияның нәтижесіне қауіп төндіреді. Азаптау кезінде ол өзінің барлық дерлік мүлкінен айырылуға келіседі, бірақ ол шабуылдаушылардың бірін танығандықтан, олар оны өлтіруді шешеді. Бірақ жауыздар бұл жоспарды жүзеге асыра алмады, қанша тырысса да ол аман қалады.

Үштік бақытты өмір сүріп жатқанда, Кершоу ұрлаушылардың ізіне түсіп, ақшасын қайтару үшін жеке тергеуші жалдайды.

Бұл уақытта Луго өз ісін ашуды армандайды, әсіресе қазір оның бастапқы капиталы бар. Бизнес-жоспарларды талқылау үшін ол бизнесмен Григпен кездеседі, келіссөздер кезінде ол оны абайсызда өлтіреді, ал кейін, сонымен қатар, байқамай, иесінің өмірін алады.

Мәйіттерден құтылу үшін достары оларды бөлшектеп, өзенге лақтырады. Бірақ полиция бодибилдерлердің ізін басып үлгерді, олар бірінен соң бірі тұтқындалады, соңғысы Лугоға тап болады. Сот отырысында оның сыбайластары барлық қылмыстардың бастамашысы деп аталады. Луго өлім жазасына кесілді.

Бастапқы актер параметрлері

Фитнес жаттықтырушысы ретінде органикалық көріну үшін Уолбергке күш салу керек болды. Әрине, ол әрқашан спортпен айналысты және жақсы физикалық пішінді ұстады, бірақ бұл рөл үшін бұл жеткіліксіз болды. Бұл шын мәнінде тамаша параметрлерді көрсету қажет болды. Сондықтан Марк Уолберг жаттығуды бастады.

Ол түсірілім басталардан тура жеті апта бұрын жаттығуды бастады. Және ол осы уақыт ішінде қажетті параметрлерге қол жеткізуге үміттенді. Марк Уолбергтің салмағы 75 келі болды. Мұндай параметрлермен ол Пол Дойлды сомдаған қуатты 118 фунт Дуэйн Джонсонның фонында қарапайым көрінетіні анық еді. Жаттығудың арқасында Марк Уолберг мүмкін емес нәрсені жасай алды: екі айдан сәл астам уақыт ішінде 18 келі бұлшықет массасын жинаңыз. Бұл үшін оған ең үлкен салмақпен көп жаттығу керек болғаны анық. Бұл ретте Марк Уолбергтің бойы ерекше емес – метр және 73 сантиметр.

Оқыту бағдарламасы

Бүгінгі таңда мамандар актердің өзі үшін таңдаған бағдарламасы керемет қиын әрі қиын болғанын мойындап отыр. Ол аптасына бес күн, күніне екі рет жаттығатын. Сәрсенбі және жексенбі күндері өзіме демалуды ұйымдастырдым. Марк Уолбергтің бүкіл жаттығу бағдарламасы толығымен дерлік суперсеттерге негізделген, қалғандары 45 секундтан аспайды.

Ол үшін мұндай жүктемеге төтеп беру қиынға соқпады, өйткені ол фитнеспен айналыспағандықтан, оның үйінде жеке жаттығу залы болды. Фильмге дейін сабақтарына жетекшілік еткен жаттықтырушы бірінші санатты актер туралы ғана емес, сонымен қатар кәсіби бодибилдер туралы да айтты. Оныменқарапайым салмағы мен бойы Марк Уолберг көп нәрсені істеу керек екенін түсінді.

Нәтиже

Жеті апталық жаттығулар мен салмақты арттыратын қатаң диетадан кейін Марк 93 келіге тарта бастады. Сонымен бірге оның денесінің майы, кем дегенде, көрнекі бағалаулар бойынша, орташа есеппен 10% аспады.

Бұл тамаша көрсеткіш, әсіресе дайындыққа қаншалықты аз уақыт берілгенін ескерсек.

Толық бағдарлама

Актер Марк Уолберг әр жаттығу күнін таңғы төртте бастады. Оның әр күнге арналған сабақтарының бағдарламасын егжей-тегжейлі талдап көрейік. Дүйсенбіде қолдар мен кеуде бұлшықеттеріне назар аударылды.

Жаттығулар тізімі:

• көлденең орындықта стендтік басыңыз, содан кейін көлденең сымдар;
• штанганы төңкеріп басыңыз, содан кейін гантельді көлбеу басыңыз;
• орындықты төңкеріп басыңыз және тұрған күйден бүйірінен тербеліңіз.
• армия деп аталатындар отырғанда және тұрғанда басады;
• трицепс пен француз прессіне ерекше назар аудара отырып, біркелкі емес штангаларда жаттығу;
• француз прессінің соңында бір қолында гантельдермен отыру және қолды блокта ұзарту.

Осы аталған жаттығулардың әрқайсысы үшін ол әр жолы 10-12 қайталаудан тұратын төрт жиынтық жасады. Соңғы табыс жаттығулар мен тамақтануға байланысты екенін есте ұстаған жөн. Марк Уолберг әрқашан сабақтан кейін тамақтанды, содан кейін анаболикалық процестер мүмкіндігінше тез басталуы үшін бірден төсекке жатты.

Кешке дүйсенбі де қалыс қалмады, ол өзіне тағы бір жаттығу ұйымдастырды. оғанбір бұлшықет тобына арналған жаттығуларды, ол тек кештерде беретін жүктемені және созылуды қамтиды. Мысалы, дүйсенбі күні Марк баспасөзге көбірек көңіл бөлді.

Сейсенбіде басты назар аяқты, екібасты және арқаны жаттықтыру болды. Ол үшін келесі жаттығуларды орындау қажет болды:

• классикалық штангамен еңкейіп тұру;
• секіру және аяқты басу;
• шұлық үстінде тұрып көтереді және иығын көтереді;
• классикалық бір қолды тарту және гантель қатарлары;
• блокта есу.

Уолберг әр жаттығуды төрт жиынтықпен 8-12 рет орындады. Кеш бицепс жаттығулары мен кардио жаттығуларына арналды. Ол үшін актер штанганы бұйралауды орындады, бірінші тәсілде салмағы 20 келі болатын 10 қайталау, екіншісінде 8 қайталау, салмақты 5 келіге, үшіншіде салмақты тағы 10 қайталау арқылы 5 қайталауды орындады. килограмм.

Демалғаннан кейінгі жаттығу

Апта сайын Уолберг сәрсенбіде демалыс алды, ал бейсенбіде ол бұрылыс нүктесі деп атауға болатын жаттығу жасады. Оның мағынасы әртүрлі жаттығулардың екі циклінің көмегімен бүкіл денені сору болды.

Бірінші циклге жұлқа көтеру, тік көтеру, әскери стендтік пресс, жұлқа көтеру және штангалық соққы кірді. Мұның бәрін тынымсыз жасау керек болды. Бір жарым минуттық тынығудан кейін ол екінші циклге көшті: көлденең орындықта стендтік прес, иығына штангамен еңкею, тартылу және жүк көтеру.

Марк содан кейін штангалы бұйралар, хаммер және аяқ пресстерін бөлек жасады.

Кешке олжүгіру жолында кардио жаттығуларын ұйымдастырды. Немесе ол рингте бокстас немесе баскетбол ойнады.

Жұма күні бір таңғы жаттығу болды, ол дүйсенбі күнгі жаттығулар кешенін қайталады, ал кешке іш бұлшықеттерін сору басталды. Осылайша актер бицепсті жүктеді.

Соңғы күн

Сенбі күні жексенбілік демалыстың алдында Уолберг сейсенбі күнгі жаттығуды таңертең қайталады, ал кешке созылу және кардио жаттығуларын жасады.

Жасына байланысты созылу қажет болды, себебі Марк жарақат алудан қорықты.