2025 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-24 17:52
Жаттығу залына тұрақты түрде бармайтындардың көпшілігі бұл жер туралы жақсы пікір айтпайды, бұл жер қызықсыз және қызықсыз дейді. Бірақ денсаулығын ойлайтындар, осында тұратындар бұл жерді жақсы көреді және құрметтейді. Соңғылардың қатарына жаңа блокбастерді түсіру басталғанға дейін дұрыс көрініс беру үшін жаттығу залынан шықпайтын Хью Джекманды жатқызуға болады. Оның 2000 жылғы физикалық пішінін («Икс адамдар») қазіргі түрімен («Қасқыр: Өлмейтін») салыстыратын болсақ, нәтиже жай ғана таң қалдырады. Голливуд жұлдызының жетістікке жетуінің және оның осындай әсерлі физикалық күйінің себебі неде?
Барлығы бір бөтелкеде
Хью Джекманның жаттығулары тек дұрыс және тиімді жаттығулармен шектелмейді (бұл туралы кейінірек). Мұндай нәтижеге жетудің маңызды шарттарының бірі - дұрыс тамақтану. Хью күніне 6 рет тамақтанады. Әр тамақта тауықтың төс еті бар, оны жұлдыз айтқандай, ол өзінің соңғы күшімен «лақтырады». Күні бойы Хью Джекман жеткілікті мөлшерде су мен шырын ішеді. Сонымен қатар, мезгіл-мезгілуақыт үзіліссіз ораза ұстайды, оның мәні 16 сағаттық ораза және 8 сағаттық тамақ «терезесі».
Хью Джекманның жаттығулары мен диетасы оның досы Дуэйн Джонсонның көмегімен жетілдірілді, атап өткен жөн, ол да соңғы кезеңде бұлшықет массасын жинаған.
Осылайша, тамақтану әдемі денені қалыптастырудың негізгі бөліктерінің бірі болып табылады. Екінші маңызды деталь - Хью Джекман жаттығуының өзі, ол 4 күнге бөлінген.
Бірінші күні кеуде және трицепс жаттығулары орындалады, сейсенбіде аяқтар сорылады. Сәрсенбі - Хью энергиясы мен бұлшықеттерін қалпына келтіретін демалыс күні. Бейсенбі арқа және бицепс жаттығуларынан тұрады, ал жұмада абс пен иық күшейеді.
Әр жұмыс күні таңдалған бұлшықет тобына арналған бір негізгі жаттығудан және үш оқшауланған жаттығудан тұрады. Осылайша, Хью Джекманның жаттығу бағдарламасы апта бойына біркелкі таралатын барлық бұлшықет топтарына жүктемені қамтиды.
Барлық жаттығулар супержинақта орындалады. Барлығы бір жарым сағатты алады, бірақ бұған 10 минуттық қыздыру және 20 минутқа созылатын қыздыру кіреді.
Хью Джекманның жаттығулары мүмкін болатын ең жоғары қарқындылықпен керемет жылдам қарқынмен өтеді деген қорытынды жасауға болады.
Демалыс күні Голливуд актері өзінің күш-қуатын толық қалпына келтіру үшін бос уақытын йогаға арнайды.организм.
Негізгі жаттығулардан жаттығу бағдарламасына стендтік пресс, скваттар, армиялық пресс және штангалы бұйралар кірді.
Өкпенің, тербелудің, тартудың және тартылудың барлық түрлері оқшаулау жаттығулары ретінде орындалады.
Бүгінгі күні актердің салмағы 100 келі, денесінде бір тамшы артық май жоқ. Хьюдің тамаша физикалық пішінін оның қатысуымен "The Wolverine: Immortal" фильмін көру арқылы өз көзіңізбен көруге болады.
Фигураның сұлулығы Хью Джекманның бойындағы көп қасиеттердің бірі. Жаттығу, жұлдыздың айтуынша, адамның санасында не болып жатқанына, оның не нәрсеге дайын екеніне және қабілетіне негізделген.
Ұсынылған:
Мұрынға қалай ән айту керек: себептері, мұрынды түзету жаттығулары
Көп адамдар ән айтуды армандайды. Бірақ, алғашқы қиындықтарға тап болған олар өздеріне сенуді тоқтатып, вокалдан бас тартады. Дегенмен, саналы түрде жаттығу жасасаңыз, ән айту қиын емес. Ал ол үшін негізгі мәселелерді түсініп, олардың шешімін табу керек. Мысалы, мұрынға емес, қалай ән айту керек
Хью Джекман: қысқаша өмірбаян. Актер Хью Джекман - ең жақсы рөлдер мен жаңа фильмдер
Хью Джекман - австралиялық және американдық актер, продюсер және спортшы. Ол X-Men фильмдер сериясындағы Қасқыр рөлі арқылы танымал болды. Көптеген беделді марапаттардың жеңімпазы және номинанты
Ән айту тынысы: түрлері, жаттығулары және дамуы
Мақалада сіз дұрыс тыныс алуды үйренесіз, сонымен қатар әр әнші орындауы тиіс 5 тыныс алу жаттығуын білесіз. Сіз өзіңіздің жоғары ноталарыңызды және дауыс диапазоныңызды жақсарта аласыз, тіпті ең қиын спектакльдерде де тыныс алуыңызды оңай басқара аласыз. Біз тыныс алудың түрлерін және оған не кедергі болатынын түсінеміз. Сондай-ақ сіз балаңыздың дұрыс тыныс алуына көмектесесіз
Бэтмен жаттығулары: Аффлек, Бэйл және фильмдегі кейіпкер жаттығулары мен әрекеттері
Бэтмен туралы фильмде бас кейіпкер экранда ғана емес, шынайы өмірде де жаттығады. Бен Аффлек өзінің кино көрінісіне сай болуы керек еді. Ол үшін арнайы дайындық курсын жасады. Ол негізінен бұлшықет массасын арттыруға бағытталған. Фильмге дейін Бен қарапайым адам болған. Сондай-ақ Бэтмен стилінде жаттығу Кристиан Бейлге әсер етті, өйткені ол осы фильмде ойнады
Құрал - прогрессивті рок құдайлары
Калифорнияда орналасқан Tool тобы әртүрлі аспаптармен және музыкадағы көркем әсерлермен ақылсыз эксперименттерімен танымал болды. Сыншылардың пікірінше, команда прогрессивті арт-рокта бәрі мүмкін екендігінің айқын дәлелі. Ең бастысы - фантазияға ие болу және өз идеяларыңызды шебер жүзеге асыру. Даңқ шыңына серпіліс Tool тобының Ænima деп аталатын альбомы болды