Шығыс билері: негізгі элементтер, костюмдер

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 05:41

Би біздің болмысымыздың және өзін-өзі танудың іске асуы ретінде көптеген ғасырлар бойы адамзатпен бірге болды. Әр халықтың салт-дәстүрінде оның өзіндік элементтері мен қимыл-қозғалысы бар. Адамдар билегенді ұнатады, өйткені биде сіз ауыр әдеттерден арылуға, психикалық босаңсуға, сондай-ақ денеңізді тамаша пішінде ұстауға болады.

Белли биі немесе фитнес белли биі

Бұл пластикалық биді іш биі деп те атайды және оның себебі бар. "Іш" - өмір, қарын биі - өмір биі.

Ежелгі заманда қарын биі бала туып, дүниеге әкелу және оны дүниеге әкелу процестерімен байланысты болды. Бұл эротикалық және айқын элементтердің болуын түсіндіреді. Қазір шығыс биінің сабақтары (немесе фитнес беллиданс) барлық жастағы қыздар мен әйелдер арасында өте танымал және бұл таңқаларлық емес.

Осындайбалаларға арналған сабақтар жас ағзаның дамуына ықпал етеді және қыздарды әйелдікке, сымбатты болуға үйретеді. Дене мен рухтың үйлесімділігі күштің керемет өсуін береді, ал би элементтері фигураны түзетеді. Іш билеуді кез келген жаста, тіпті отырықшы өмір салтын жүргізетін және физикалық пішіні нашар адамдар үшін де бастауға болады. Алғашқы сабақтар ыңғайсыздық сезіміне дейін қиын болып көрінуі мүмкін, өйткені шығыс билерінің элементтерін орындау үшін денеңізді қалай сезінуді үйрену керек, күнделікті өмірге қатыспайтын бұлшықет топтарын пайдалану керек. Уақыт өте келе бел тарылады, кеуде бұлшықеттері тартылып, күшейеді, поза асыл болады. Жүйелі жаттығулармен тірек-қимыл аппаратында оң өзгерістер байқалады, буындар мен байламдардың икемділігі артады.

Шығыс бишілерінің киімі

Арнайы костюмдер шығыс атмосферасына толық еніп, бидің толыққанды бейнесін жасау үшін қолданылады. Көптеген күрделі элементтері бар жарқын киімдер биді жақсы көрсетеді, фигураның қимылдары мен қадір-қасиетін ерекше көрсетеді. Күнделікті іс-әрекеттер үшін спорттық костюм қолайлы: биік ашық кеудеше, леггинстер және белдік.

Балаларға арналған шығыс билерінде кеудешелердің орнына үстілер қолданылады. Демонстрациялық шоулар үшін олар көптеген элементтермен безендірілген жарқын костюмдерді таңдайды. Әдетте, мұндай костюмдер шифон немесе органза сияқты жеңіл мөлдір маталардан жасалған. Юбкаларды тігу үшін жылтыр және ағындыға артықшылық беріледітіндер. Кейде костюмдегі юбка гарем шалбарымен ауыстырылады, ол да өте тартымды көрінеді, өйткені олар да жеңіл матадан тігіледі.

Шығыс билеріне арналған костюмді кез келген талғамға сай таңдауға болады, бірақ келесі критерийлер міндетті болуы керек:

• ашық іш;
• белдік киімнің төменгі бөлігінің жамбастарына дейін түсірілген;
• ашық, қанық түс;
• кең юбка немесе кең комбинезон.

Костюмнің көкірекше және төменгі бөлігі блестки, ринстондар, тастар, кішкентай қоңыраулармен безендірілген. Жарық ойынының әсеріндегі би қимылында мұндай костюм көзді баурап алады. Мойын, қол және бас зергерлік бұйымдармен безендірілген.

Шығыс билерінің негізгі элементтері

Іш биін үйрену үшін арнайы студияға барып, қымбат жазылымдарды сатып алудың қажеті жоқ. Үйде сабақтарды ең қарапайым байламдармен бастауға болады, содан кейін күрделірек. Сіз бірден өзіңізді жүктеп, биді жаттығу ретінде қабылдамауыңыз керек. Сіздің денеңізді, оның әйелдік пен эротиканы сезіну өте маңызды. Өзіңізбен және денеңізбен үйлесімді болу шығыс биін орындаудағы табыстың кілті болып табылады.

Ең бірінші көңіл бөлу керек - дұрыс тыныс алу. Баяу тыныс еркін дем шығарумен ауыстырылады, ырғағы біркелкі және тегіс. Тыныс алуды орнатқаннан кейін бидің бастапқы элементтерін орындауға болады.

Шығыс би студияларында жаттығуәдетте дайындықтың ең негізгі элементтерінен басталады. Олардың кейбіріне тоқталайық.

Сегіздің сегізі

Бастапқы қалып: аяқ иықтың енінде, дене қозғалыссыз, арқа түзу. Біз оң жақ жамбасты жоғары көтереміз, сол аяқты сәл бүгеміз, бірақ өкшемізді еденнен көтермей, жарты шеңбер жасаймыз. Содан кейін тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды төмен қарай біркелкі етіңіз. Бұл әрекетті сол жақ жамбаспен қайталаңыз. Біз жамбаспен қозғалыстарды кезектесеміз, бұл элементтерді тегіс өтулермен байланыстырамыз.

Жамбас тарту

Бастапқы қалып: аяқ иық енінен бөлек, арқа тік. Біз жамбасты алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта жылжыта бастаймыз. Динамикада бұл жамбастың тербелісіне ұқсайды. Бұл элемент тәуелсіз қозғалыс ретінде пайдаланылмайды, бірақ қыздыру үшін өте пайдалы.

Жамбас шеңбері

Бастапқы қалып: аяқтар иықтың енінен бөлек, арқа тік, қолыңызды иығыңызға бекітуге болады. Жамбасты баяу артқа алыңыз, оңға қарай жылжытыңыз. Біз аяқтарды жүктемейміз, жамбасты жылжытқанда, олар байламды толықтыруы керек. Біз алға қарай иілеміз, біркелкі солға жылжимыз. Жамбас шеңберді бейнелейді, ал иықтар мен аяқтар қозғалмайды.

Көлденең кеуде шеңбері

Бастапқы қалып: аяқтар иықтың енінде, қолдар сәл көтеріліп, шынтақтарда бүгілген. Біз жамбаспен ұқсас қозғалыстарды жасаймыз, бірақ тек кеуде омыртқасы. Бұл элемент өте қиын, оны қалай дұрыс орындау керектігін үйрену үшін көп жаттығу керек.

Шайқау

Бастау орны: аяқ бірге, иық артқа, дене босаңсыған. Аяқтар динамикалық түрде кезекпен бүгіледі жәнебіз тізе бүгеміз, асқазан, жамбас және қолдар босаңсыған. Бұл элемент бұлшықеттерді босаңсытып, жағымды массаж әсерін жасау үшін өте қолайлы.

Шығыс билері – денсаулық кепілі

Іштік би қимылдарын жасағанда қанмен қамтамасыз ету, әсіресе жамбас аймағында, сондай-ақ онда орналасқан ішкі органдарда айтарлықтай артады. Қанмен қамтамасыз етуді ынталандыру тіндерден токсиндер мен метаболикалық өнімдерді кетіруге ықпал етеді, регенерация тезірек жүреді. Кіші жамбастың қанмен қамтамасыз етілуін арттыру әйелдердің көптеген ауруларын және қанның тоқырауынан болатын қабыну процестерін емдейді.

Шығыс биімен үнемі айналысу мойын, кеуде және бел омыртқаларындағы ауырсынудан арылуға, сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Сабақтар депрессияны жеңілдетеді және жүйке жүйесін нығайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.

Қарсы көрсетілімдер

Шығыс биі сабақтарына қарсы көрсетілімдер немесе рұқсат етілген, бірақ тек дәрігердің қадағалауымен ғана белгілі бір топ адамдар бар. Мынадай аурулар болса сақ болу керек:

• омыртқадағы күрделі мәселелер: грыжа, омыртқалардың ығысуы;
• жалпақ табанның соңғы кезеңдері;
• ас қорыту жүйесінің жедел аурулары: асқазанның немесе он екі елі ішектің ойық жарасы;
• бауыр ауруы;
• бронхиттің кез келген түрі;
• туберкулез;
• жүктілік.

Жүктілік

Ежелгі уақытта әйелдерді ғибадатханаларда жастайынан іш билерін үйреткен.бала тууға және босануға дайындық. Босануды ауыртпалықсыз ету үшін шығыс билері үшін ең маңызды болып табылатын жамбас және құрсақ бұлшықеттерін дұрыс басқара білу керек. Күшейтілген омыртқа қосымша жүктемемен ыңғайсыздықты тудырмайды, қанмен қамтамасыз етудің жоғарылауы ұрыққа қоректік заттардың тез жеткізілуін қамтамасыз етеді. Мұның бәрі жақсы, бірақ егер бірінші триместрде сіз әдеттегідей сабақтарды жалғастыра алсаңыз, онда жүктіліктің ортасында және аяғында сіз кейбір қауіпсіздік ережелерін сақтауыңыз керек. Алдымен сіз гинекологпен кеңесіп, одан нақты нұсқаулар мен шектеулер алуыңыз керек. Екіншіден, сабақтардың қарқындылығы бұрынғыдан төменірек болуы керек, шығыс билеріне арналған костюм қысылмайтындай ыңғайлы таңдалуы керек. Жүктілік кезінде сізде мынадай асқынулар болса, бидің кез келген түрінен мүлдем бас тартқан жөн:

• түсік қаупі бар;
• ұрықтың жағдайы тым төмен;
• ұрықтың немесе репродуктивті мүшелердің кез келген патологиясы.

Оның қаншалықты жағымды және пайдалы екенін түсіну үшін іш биін бастау керек. Ал балаларға арналған шығыс билері - қызыңыздан нағыз ханшайымды жасаудың тамаша нұсқасы. Белсенді және дені сау болуға ұмтылу - кез келген жаста бақытты өмірдің кілті.